Agnieszka Zakrzewska-Gratys
Psychodietetyk, Dietetyk Kliniczny
Po ukończeniu pierwszego roku życia, dieta dziecka staje się coraz bardziej urozmaicona. To doskonały moment, aby kształtować zdrowe nawyki żywieniowe u malucha. Jakie produkty powinny znaleźć się w jadłospisie rocznego dziecka, a których warto unikać?
Co może jeść roczne dziecko?
Od drugiego roku życia dieta dziecka może być bardzo zbliżona do diety dorosłych, oczywiście z uwzględnieniem mniejszych porcji i odpowiedniej konsystencji. W jadłospisie rocznego dziecka powinny znaleźć się:
Warzywa i owoce: Podawaj je w różnych formach – gotowane, pieczone, na surowo.
Produkty zbożowe: Chleb pełnoziarnisty, kasze, makarony.
Mleko i produkty mleczne: Jogurty naturalne, sery, kefir.
Mięso, ryby, drób: Dostarczają białka niezbędnego do wzrostu.
Jaja: Bogate źródło białka i witamin.
Tłuszcze: Oliwa z oliwek, awokado, orzechy.
Czego unikać w diecie rocznego dziecka?
Sól: Nadmiar soli może prowadzić do problemów zdrowotnych.
Cukier: Słodkie napoje, słodycze sprzyjają próchnicy i otyłości.
Produkty wysoko przetworzone: Fast food, chipsy, gotowe dania.
Soki owocowe: Zbyt duża ilość soku (powyżej szklanki dziennie) może prowadzić do problemów z uzębieniem i zaburzeń trawienia.
Jak wprowadzać nowe produkty do diety dziecka?
Różnorodnie: Oferuj dziecku różnorodne smaki i konsystencje.
Stopniowo: Wprowadzaj nowe produkty pojedynczo, obserwując reakcję dziecka.
Cierpliwie: Nie zmuszaj dziecka do jedzenia, jeśli nie ma ochoty.
Jak kształtować zdrowe nawyki żywieniowe?
Regularne posiłki: Stałe pory posiłków pomagają uregulować apetyt.
Spokojna atmosfera: Stwórz przyjemną atmosferę podczas posiłków.
Dobry przykład: Jedz razem z dzieckiem zdrowe posiłki.
Samodzielność: Pozwól dziecku na samodzielne jedzenie.
Pamiętaj!
Konsultacja z pediatrą: Jeśli masz wątpliwości co do diety swojego dziecka, skonsultuj się z lekarzem.
Indywidualne podejście: Każde dziecko jest inne, dlatego dostosuj dietę do jego potrzeb i upodobań.
Zdrowe nawyki żywieniowe, które wykształcisz u swojego dziecka w pierwszych latach życia, będą miały wpływ na jego zdrowie przez całe życie.
Agnieszka Zakrzewska-Gratys
Agnieszka Zakrzewska-Gratys
Psychodietetyk, Dietetyk Kliniczny
Po ukończeniu pierwszego roku życia, dieta dziecka staje się coraz bardziej urozmaicona. To doskonały moment, aby kształtować zdrowe nawyki żywieniowe u malucha. Jakie produkty powinny znaleźć się w jadłospisie rocznego dziecka, a których warto unikać?
Co może jeść roczne dziecko?
Od drugiego roku życia dieta dziecka może być bardzo zbliżona do diety dorosłych, oczywiście z uwzględnieniem mniejszych porcji i odpowiedniej konsystencji. W jadłospisie rocznego dziecka powinny znaleźć się:
Warzywa i owoce: Podawaj je w różnych formach – gotowane, pieczone, na surowo.
Produkty zbożowe: Chleb pełnoziarnisty, kasze, makarony.
Mleko i produkty mleczne: Jogurty naturalne, sery, kefir.
Mięso, ryby, drób: Dostarczają białka niezbędnego do wzrostu.
Jaja: Bogate źródło białka i witamin.
Tłuszcze: Oliwa z oliwek, awokado, orzechy.
Czego unikać w diecie rocznego dziecka?
Sól: Nadmiar soli może prowadzić do problemów zdrowotnych.
Cukier: Słodkie napoje, słodycze sprzyjają próchnicy i otyłości.
Produkty wysoko przetworzone: Fast food, chipsy, gotowe dania.
Soki owocowe: Zbyt duża ilość soku (powyżej szklanki dziennie) może prowadzić do problemów z uzębieniem i zaburzeń trawienia.
Jak wprowadzać nowe produkty do diety dziecka?
Różnorodnie: Oferuj dziecku różnorodne smaki i konsystencje.
Stopniowo: Wprowadzaj nowe produkty pojedynczo, obserwując reakcję dziecka.
Cierpliwie: Nie zmuszaj dziecka do jedzenia, jeśli nie ma ochoty.
Jak kształtować zdrowe nawyki żywieniowe?
Regularne posiłki: Stałe pory posiłków pomagają uregulować apetyt.
Spokojna atmosfera: Stwórz przyjemną atmosferę podczas posiłków.
Dobry przykład: Jedz razem z dzieckiem zdrowe posiłki.
Samodzielność: Pozwól dziecku na samodzielne jedzenie.
Pamiętaj!
Konsultacja z pediatrą: Jeśli masz wątpliwości co do diety swojego dziecka, skonsultuj się z lekarzem.
Indywidualne podejście: Każde dziecko jest inne, dlatego dostosuj dietę do jego potrzeb i upodobań.
Zdrowe nawyki żywieniowe, które wykształcisz u swojego dziecka w pierwszych latach życia, będą miały wpływ na jego zdrowie przez całe życie.
Agnieszka Zakrzewska-Gratys
Zobacz więcej
×