bobonavi.pl
    III trymestr ciąży – objawy, przygotowanie do porodu i zmiany w ciele kobiety

    III trymestr ciąży – objawy, przygotowanie do porodu i zmiany w ciele kobiety

    Mgr Sara Bogdan Specjalista Pielęgniarstwa Ginekologicznego, Doradca Laktacyjny W III trymestrze kobiety najczęściej zaczynają odczuwać negatywne skutki ciąży takie jak: zmęczenie, obrzęki, problemy z koncentracją, snem, zgagą. Pojawia się poddenerwowanie związane ze świadomością, że już niedługo na świecie pojawi się człowiek, za którego trzeba wziąć odpowiedzialność. Mimo wielkiej radości, kobiety często odczuwają niepokój, dlatego bardzo ważne jest by odpowiednio przygotować się na ten czas. Zmiany w ciele i potrzeba wsparcia fizjoterapeuty Ostatni trymestr ciąży to okres intensywnego wzrostu płodu oraz pojawiania się dużych zmian w kobiecym ciele. Rosnący razem z dzieckiem brzuch, powoduje zmianę położenia środka ciężkości, co wymusza zmianę postawy ciała. Wymuszona pozycja może prowadzić do pojawienia się dolegliwości bólowych kręgosłupa – dlatego jeżeli do tej pory kobieta nie korzystała z wizyty u fizjoterapeuty uroginekologicznego, jest to idealny moment. Problemy z pęcherzem i zgagą – co jest normalne, a co niepokojące? Powiększająca się macica uciska na pęcherz moczowy, przez co kobiety zdecydowanie częściej niż do tej pory odczuwają parcie na mocz – i jest to całkowicie normalne.Niepokojącym objawem jest pojawienie się nietrzymania moczu – w takiej sytuacji warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który zatroszczy się o mięśnie dna miednicy.Ciężarna macica uciska również na żołądek, co z kolei prowadzi do cofania się kwaśnej treści do przełyku – pojawia się pieczenie i palenie – tak zwana zgaga.By zminimalizować tę dolegliwość, warto spożywać częste i małe posiłki, unikać pikantnych oraz tłustych potraw. Niektórym ciężarnym pomagają migdały lub zimne mleko. Skurcze przepowiadające – jak je rozpoznać? W III trymestrze coraz częściej pojawiają się skurcze przepowiadające macicy. Bardzo często powodują strach u kobiet, szczególnie tych będących w ciąży po raz pierwszy, natomiast są naturalnym objawem, świadczącym o przygotowywaniu się mięśnia macicy do porodu.Nazywamy je skurczami Braxtona-Hicksa – charakteryzują się twardnieniem brzucha, inaczej zwanym “stawianiem macicy”, pojawiają się co kilka do kilkunastu minut (nie powinny występować częściej niż co 5 min), trwają ok. 15–30 s i zwykle ustępują po 2 h – tym różnią się od typowej akcji skurczowej, która z czasem nabiera na sile. Wybór położnej i przygotowanie do edukacji okołoporodowej Jeżeli kobieta do tej pory nie wybrała swojej położnej środowiskowej, III trymestr ciąży to ostatni moment, by to zrobić. Położna poprowadzi edukację, podczas której przygotuje rodzinę do porodu, połogu, karmienia piersią, rozwieje wątpliwości dotyczące pielęgnacji noworodka, a także przyjedzie do domu po porodzie na wizytę patronażową. Przygotowanie emocjonalne i fizyczne do porodu III trymestr ciąży to czas, kiedy kobieta powinna wyjątkowo o siebie zadbać i przygotować się emocjonalnie oraz fizycznie do porodu oraz macierzyństwa.Mówi się, że poród to ruch, dlatego te ostatnie miesiące ciąży warto poświęcić na przygotowanie ciała oraz głowy do porodu – świetnie sprawdzą się tutaj zajęcia ruchowe dla kobiet w ciąży, medytacje, relaksacje czy kurs hipnorodzenia.Warto pamiętać o tym, że poród to nie tylko narodziny dziecka, lecz także kobiety-matki i mężczyzny-ojca – dlatego edukacja i świadomość mogą znacznie ułatwić przyjmowanie nowych ról. Dostosowanie domu i pakowanie torby do porodu Ostatni trymestr ciąży to czas, kiedy warto dostosować dom do pojawienia się w nim noworodka. Odpowiednie zaaranżowanie przestrzeni może znacznie ułatwić funkcjonowanie rodziny po powrocie ze szpitala. Warto pamiętać, że najważniejsza jest funkcjonalność – nie wygląd – o czym bardzo często zapominamy.Torba do porodu – to już ostatni moment na to, by ją przygotować i oszczędzić sobie i partnerowi stresu. Pamiętajmy o tym, że pojawienie się skurczów często bardzo stresuje przyszłych rodziców, a pakowanie torby w bólach i pod presją nie jest najlepszym pomysłem. Jedzenie po porodzie – domowe przygotowanie to klucz Przygotowanie jedzenia, które po powrocie ze szpitala, w czasie odnajdywania się w nowej rzeczywistości, będziecie mogli spokojnie odgrzać, by mieć zdrowy obiad – to całkowity game changer.Dlatego warto pod koniec ciąży przyrządzić kilka dań, które można zapasteryzować czy zamrozić, by w chwili kryzysu nie przejmować się obiadem, tylko w 100% skupić się na dziecku. Wahania nastrojów – jak zadbać o relację i emocje? III trymestr ciąży to bardzo często huśtawka nastrojów u kobiet. Podekscytowanie miesza się ze strachem, zmęczenie z wielkimi przypływami sił.Wahania nastrojów u pań bardzo mocno odbijają się na panach – dlatego pamiętajcie, by w tym czasie szczególnie o siebie zadbać.
    Mgr Sara Bogdan Specjalista Pielęgniarstwa Ginekologicznego, Doradca Laktacyjny W III trymestrze kobiety najczęściej zaczynają odczuwać negatywne skutki ciąży takie jak: zmęczenie, obrzęki, problemy z koncentracją, snem, zgagą. Pojawia się poddenerwowanie związane ze świadomością, że już niedługo na świecie pojawi się człowiek, za którego trzeba wziąć odpowiedzialność. Mimo wielkiej radości, kobiety często odczuwają niepokój, dlatego bardzo ważne jest by odpowiednio przygotować się na ten czas. Zmiany w ciele i potrzeba wsparcia fizjoterapeuty Ostatni trymestr ciąży to okres intensywnego wzrostu płodu oraz pojawiania się dużych zmian w kobiecym ciele. Rosnący razem z dzieckiem brzuch, powoduje zmianę położenia środka ciężkości, co wymusza zmianę postawy ciała. Wymuszona pozycja może prowadzić do pojawienia się dolegliwości bólowych kręgosłupa – dlatego jeżeli do tej pory kobieta nie korzystała z wizyty u fizjoterapeuty uroginekologicznego, jest to idealny moment. Problemy z pęcherzem i zgagą – co jest normalne, a co niepokojące? Powiększająca się macica uciska na pęcherz moczowy, przez co kobiety zdecydowanie częściej niż do tej pory odczuwają parcie na mocz – i jest to całkowicie normalne.Niepokojącym objawem jest pojawienie się nietrzymania moczu – w takiej sytuacji warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który zatroszczy się o mięśnie dna miednicy.Ciężarna macica uciska również na żołądek, co z kolei prowadzi do cofania się kwaśnej treści do przełyku – pojawia się pieczenie i palenie – tak zwana zgaga.By zminimalizować tę dolegliwość, warto spożywać częste i małe posiłki, unikać pikantnych oraz tłustych potraw. Niektórym ciężarnym pomagają migdały lub zimne mleko. Skurcze przepowiadające – jak je rozpoznać? W III trymestrze coraz częściej pojawiają się skurcze przepowiadające macicy. Bardzo często powodują strach u kobiet, szczególnie tych będących w ciąży po raz pierwszy, natomiast są naturalnym objawem, świadczącym o przygotowywaniu się mięśnia macicy do porodu.Nazywamy je skurczami Braxtona-Hicksa – charakteryzują się twardnieniem brzucha, inaczej zwanym “stawianiem macicy”, pojawiają się co kilka do kilkunastu minut (nie powinny występować częściej niż co 5 min), trwają ok. 15–30 s i zwykle ustępują po 2 h – tym różnią się od typowej akcji skurczowej, która z czasem nabiera na sile. Wybór położnej i przygotowanie do edukacji okołoporodowej Jeżeli kobieta do tej pory nie wybrała swojej położnej środowiskowej, III trymestr ciąży to ostatni moment, by to zrobić. Położna poprowadzi edukację, podczas której przygotuje rodzinę do porodu, połogu, karmienia piersią, rozwieje wątpliwości dotyczące pielęgnacji noworodka, a także przyjedzie do domu po porodzie na wizytę patronażową. Przygotowanie emocjonalne i fizyczne do porodu III trymestr ciąży to czas, kiedy kobieta powinna wyjątkowo o siebie zadbać i przygotować się emocjonalnie oraz fizycznie do porodu oraz macierzyństwa.Mówi się, że poród to ruch, dlatego te ostatnie miesiące ciąży warto poświęcić na przygotowanie ciała oraz głowy do porodu – świetnie sprawdzą się tutaj zajęcia ruchowe dla kobiet w ciąży, medytacje, relaksacje czy kurs hipnorodzenia.Warto pamiętać o tym, że poród to nie tylko narodziny dziecka, lecz także kobiety-matki i mężczyzny-ojca – dlatego edukacja i świadomość mogą znacznie ułatwić przyjmowanie nowych ról. Dostosowanie domu i pakowanie torby do porodu Ostatni trymestr ciąży to czas, kiedy warto dostosować dom do pojawienia się w nim noworodka. Odpowiednie zaaranżowanie przestrzeni może znacznie ułatwić funkcjonowanie rodziny po powrocie ze szpitala. Warto pamiętać, że najważniejsza jest funkcjonalność – nie wygląd – o czym bardzo często zapominamy.Torba do porodu – to już ostatni moment na to, by ją przygotować i oszczędzić sobie i partnerowi stresu. Pamiętajmy o tym, że pojawienie się skurczów często bardzo stresuje przyszłych rodziców, a pakowanie torby w bólach i pod presją nie jest najlepszym pomysłem. Jedzenie po porodzie – domowe przygotowanie to klucz Przygotowanie jedzenia, które po powrocie ze szpitala, w czasie odnajdywania się w nowej rzeczywistości, będziecie mogli spokojnie odgrzać, by mieć zdrowy obiad – to całkowity game changer.Dlatego warto pod koniec ciąży przyrządzić kilka dań, które można zapasteryzować czy zamrozić, by w chwili kryzysu nie przejmować się obiadem, tylko w 100% skupić się na dziecku. Wahania nastrojów – jak zadbać o relację i emocje? III trymestr ciąży to bardzo często huśtawka nastrojów u kobiet. Podekscytowanie miesza się ze strachem, zmęczenie z wielkimi przypływami sił.Wahania nastrojów u pań bardzo mocno odbijają się na panach – dlatego pamiętajcie, by w tym czasie szczególnie o siebie zadbać.
    Badania prenatalne: Co jest refundowane przez NFZ, a za co trzeba zapłacić?

    Badania prenatalne: Co jest refundowane przez NFZ, a za co trzeba zapłacić?

    dr Katarzyna Ziółkowska Laboratoryjna Diagnostyka Medyczna I Laboratoryjna Genetyka Medyczna Ciąża to wyjątkowy okres w życiu kobiety, wymagający szczególnej troski o zdrowie zarówno przyszłej mamy, jak i rozwijającego się dziecka. W Polsce, przyszłe mamy mają dostęp do szerokiej gamy badań prenatalnych, które pomagają monitorować rozwój płodu i wykrywać ewentualne nieprawidłowości. Jakie badania prenatalne są refundowane przez NFZ? Narodowy Fundusz Zdrowia refunduje wiele badań prenatalnych, które są niezbędne do prawidłowego przebiegu ciąży. Do podstawowych badań refundowanych należą: USG: Badania ultrasonograficzne wykonywane w I i II trymestrze ciąży, aby ocenić rozwój płodu, występowanie najczęstszych zespołów genetycznych, czy ocenić stan łożyska. Testy biochemiczne: Obejmują one m.in. badanie krwi na poziom hormonów, które pozwalają ocenić ryzyko wystąpienia wad genetycznych płodu. Od czerwca 2024 roku, test złożony (PAPP-A i free β-hCG) jest refundowany dla wszystkich kobiet w ciąży, niezależnie od wieku. Badania prenatalne płatne: Oprócz badań refundowanych, przyszłe mamy mogą zdecydować się na wykonanie dodatkowych badań płatnych,które pozwolą ocenić stan ciężarnej i płodu. Do badań płatnych należą: Dodatkowe badania genetyczne: Mogą być zlecone w przypadku zwiększonego ryzyka wystąpienia określonych chorób genetycznych. Morfologia krwi: Badanie ogólne krwi, które pozwala ocenić stan zdrowia matki. Badanie moczu: Pozwala wykryć ewentualne infekcje układu moczowego czy cukrzycę ciążową. Badania w kierunku chorób zakaźnych: Badania na obecność wirusa HIV, HCV, HBV, cytomegalowirusa (CMV) i parwowirusa B19. Testy NIPT: Nieinwazyjne testy prenatalne, które pozwalają ocenić ryzyko wystąpienia wad genetycznych na podstawie analizy DNA płodowego w krwi matki. USG 3D/4D: Badanie umożliwia uzyskanie trójwymiarowego obrazu płodu, co pozwala na dokładniejszą ocenę jego rozwoju. Dodatkowe badania genetyczne: Mogą być zlecone w przypadku zwiększonego ryzyka wystąpienia określonych chorób genetycznych. Kiedy wykonać badania prenatalne? USG I trymestru: Pomiędzy 11. a 13+6 tygodniem ciąży. Test złożony: Pomiędzy 11. a 13+6 tygodniem ciąży. USG II trymestru: od 18. do 23.+6  tygodnia ciąży. USG III trymestru: od 28. do 32. tygodnia ciąży. Ważne: Konsultacja z lekarzem: O wyborze badań prenatalnych powinnaś porozmawiać z lekarzem prowadzącym ciążę. Lekarz na podstawie Twojego indywidualnego przypadku zaleci odpowiednie badania. Regularne kontrole: Regularne wizyty u ginekologa i wykonywanie zaleconych badań są kluczowe dla prawidłowego przebiegu ciąży. Podsumowanie: Badania prenatalne są niezwykle ważne dla zdrowia matki i dziecka. Dzięki nim można wcześnie wykryć ewentualne nieprawidłowości i podjąć odpowiednie działania. Chociaż wiele badań jest refundowanych przez NFZ, warto skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, jakie dodatkowe badania mogą być potrzebne w Twoim przypadku. dr Katarzyna Ziółkowska
    dr Katarzyna Ziółkowska Laboratoryjna Diagnostyka Medyczna I Laboratoryjna Genetyka Medyczna Ciąża to wyjątkowy okres w życiu kobiety, wymagający szczególnej troski o zdrowie zarówno przyszłej mamy, jak i rozwijającego się dziecka. W Polsce, przyszłe mamy mają dostęp do szerokiej gamy badań prenatalnych, które pomagają monitorować rozwój płodu i wykrywać ewentualne nieprawidłowości. Jakie badania prenatalne są refundowane przez NFZ? Narodowy Fundusz Zdrowia refunduje wiele badań prenatalnych, które są niezbędne do prawidłowego przebiegu ciąży. Do podstawowych badań refundowanych należą: USG: Badania ultrasonograficzne wykonywane w I i II trymestrze ciąży, aby ocenić rozwój płodu, występowanie najczęstszych zespołów genetycznych, czy ocenić stan łożyska. Testy biochemiczne: Obejmują one m.in. badanie krwi na poziom hormonów, które pozwalają ocenić ryzyko wystąpienia wad genetycznych płodu. Od czerwca 2024 roku, test złożony (PAPP-A i free β-hCG) jest refundowany dla wszystkich kobiet w ciąży, niezależnie od wieku. Badania prenatalne płatne: Oprócz badań refundowanych, przyszłe mamy mogą zdecydować się na wykonanie dodatkowych badań płatnych,które pozwolą ocenić stan ciężarnej i płodu. Do badań płatnych należą: Dodatkowe badania genetyczne: Mogą być zlecone w przypadku zwiększonego ryzyka wystąpienia określonych chorób genetycznych. Morfologia krwi: Badanie ogólne krwi, które pozwala ocenić stan zdrowia matki. Badanie moczu: Pozwala wykryć ewentualne infekcje układu moczowego czy cukrzycę ciążową. Badania w kierunku chorób zakaźnych: Badania na obecność wirusa HIV, HCV, HBV, cytomegalowirusa (CMV) i parwowirusa B19. Testy NIPT: Nieinwazyjne testy prenatalne, które pozwalają ocenić ryzyko wystąpienia wad genetycznych na podstawie analizy DNA płodowego w krwi matki. USG 3D/4D: Badanie umożliwia uzyskanie trójwymiarowego obrazu płodu, co pozwala na dokładniejszą ocenę jego rozwoju. Dodatkowe badania genetyczne: Mogą być zlecone w przypadku zwiększonego ryzyka wystąpienia określonych chorób genetycznych. Kiedy wykonać badania prenatalne? USG I trymestru: Pomiędzy 11. a 13+6 tygodniem ciąży. Test złożony: Pomiędzy 11. a 13+6 tygodniem ciąży. USG II trymestru: od 18. do 23.+6  tygodnia ciąży. USG III trymestru: od 28. do 32. tygodnia ciąży. Ważne: Konsultacja z lekarzem: O wyborze badań prenatalnych powinnaś porozmawiać z lekarzem prowadzącym ciążę. Lekarz na podstawie Twojego indywidualnego przypadku zaleci odpowiednie badania. Regularne kontrole: Regularne wizyty u ginekologa i wykonywanie zaleconych badań są kluczowe dla prawidłowego przebiegu ciąży. Podsumowanie: Badania prenatalne są niezwykle ważne dla zdrowia matki i dziecka. Dzięki nim można wcześnie wykryć ewentualne nieprawidłowości i podjąć odpowiednie działania. Chociaż wiele badań jest refundowanych przez NFZ, warto skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, jakie dodatkowe badania mogą być potrzebne w Twoim przypadku. dr Katarzyna Ziółkowska
    Jak kreatywnie bawić się z niemowlakiem?

    Jak kreatywnie bawić się z niemowlakiem?

    Dagmara Stolarczyk Autorka Bloga Dla Rodziców Dziubdziak.pl Uwielbiam bawić się z niemowlakami. Takie maluszki czerpią ogromną radość z najprostszych zabaw. Przez pierwsze cztery miesiące wiele dzieciom nie potrzeba więcej niż obecności rodzica. Wystarczy twarz mamy lub taty, kontakt wzrokowy, delikatne kołysanie, masażyki, śpiewanie, robienie min czy przytulanie. To proste czynności, które budują bliskość i stymulują rozwój maluszka. Pierwsze wspólne chwile to czas radości i czułości, które mają ogromne znaczenie dla dziecka. Około piątego miesiąca życia można zacząć wprowadzać pierwsze zabawki. Nie muszą być to drogie gadżety. Doskonale sprawdzą się przedmioty codziennego użytku: butelki z wodą, ryżem, kuchenna rękawica czy lusterko. Z gotowych zabawek warto wybrać piłki sensoryczne, książeczki kontrastowe, szeleszczące lub kąpielowe. Takie proste rozwiązania pomagają dziecku w odkrywaniu świata poprzez różnorodne bodźce. Zabawki dla najmłodszych Zabawki domowej roboty mogą dostarczyć mnóstwo radości. Grzechotki możesz zrobić samodzielnie – wystarczy kilka butelek po wodzie, do których wsypiesz ziarna kawy, soczewicę, kaszę lub ryż. Możesz również dodać wodę i olej, tworząc ciekawe efekty wizualne i dźwiękowe. Takie zabawki stymulują rozwój sensoryczny dziecka, a ich przygotowanie jest szybkie i proste. Piłki są idealne do zabaw na brzuszku. Można je turlać, podrzucać, chwytać, a później – gdy dziecko zaczyna raczkować – zachęcać malucha do podążania za nią. W sklepach znajdziesz różne rodzaje: piłki sensoryczne, plażowe, miękkie lub z gumy. Piłki mogą również służyć do masażu i nauki świadomości własnego ciała. Wystarczy delikatnie masować dziecko piłką, nazywając przy tym części ciała – to świetny sposób na połączenie zabawy z edukacją. Strojenie min to kolejna prosta i zabawna aktywność. Dodaj do min odpowiednie samogłoski, np. przy radości – aaa, przy zaskoczeniu – uuu, a przy udawaniu śpiewaczki operowej – ooo. Dzięki temu dziecko zaczyna rozumieć dźwięki i emocje, a także rozwija aparat mowy. Warto dodawać do tej zabawy różne dźwięki, takie jak parskanie konia, warkot samochodu czy naśladowanie syren alarmowych. Zabawki kuchenne i sensoryczne Kuchnia to skarbnica pomysłów na zabawy. Miska i drewniana łyżka mogą stać się bębenkiem, co dostarczy dziecku mnóstwo radości. Ta sama miska może służyć do wkładania i wyjmowania z niej różnych przedmiotów, co rozwija koordynację ręka-oko. Plastikowe kubki po jogurtach mogą pełnić rolę klocków, a pudełka z zakrętkami są idealne do ćwiczenia otwierania i zamykania. Takie proste przedmioty domowego użytku stymulują rozwój manualny dziecka, a jednocześnie dostarczają wielu radości. Do zabaw sensorycznych świetnie nadają się ugotowany makaron, galaretka czy inne miękkie materiały. Dzieci uwielbiają poznawać nowe faktury i konsystencje, co jest kluczowe dla ich rozwoju poznawczego. Kartonowe pudełko to kolejny pomysł na kreatywną zabawę. Na początku możesz wykorzystać otwarte pudełko, do którego dziecko będzie wkładać i wyjmować różne przedmioty. Z czasem zrób w pudełku dziurę, przez którą dziecko będzie mogło wrzucać zabawki. Do jednej ze stron pudełka można przykleić skrawki materiałów o różnych fakturach, takich jak folia, gąbka, trawa czy wełna, co dodatkowo stymuluje zmysły dziecka. Możesz również dodać rolkę po ręczniku papierowym i wrzucać przez nią przedmioty, co rozwinie koordynację i zdolności manualne malucha. Jak dobierać zabawy? Najważniejsze przy wyborze zabaw jest intuicyjne podejście – obserwuj, co sprawia dziecku największą radość. Dobre zabawy to takie, które bawią zarówno dziecko, jak i rodzica. Wspólna zabawa to nie tylko sposób na spędzanie czasu, ale także na budowanie silnej więzi i wsparcie rozwoju malucha. Dagmara Stolarczyk
    Dagmara Stolarczyk Autorka Bloga Dla Rodziców Dziubdziak.pl Uwielbiam bawić się z niemowlakami. Takie maluszki czerpią ogromną radość z najprostszych zabaw. Przez pierwsze cztery miesiące wiele dzieciom nie potrzeba więcej niż obecności rodzica. Wystarczy twarz mamy lub taty, kontakt wzrokowy, delikatne kołysanie, masażyki, śpiewanie, robienie min czy przytulanie. To proste czynności, które budują bliskość i stymulują rozwój maluszka. Pierwsze wspólne chwile to czas radości i czułości, które mają ogromne znaczenie dla dziecka. Około piątego miesiąca życia można zacząć wprowadzać pierwsze zabawki. Nie muszą być to drogie gadżety. Doskonale sprawdzą się przedmioty codziennego użytku: butelki z wodą, ryżem, kuchenna rękawica czy lusterko. Z gotowych zabawek warto wybrać piłki sensoryczne, książeczki kontrastowe, szeleszczące lub kąpielowe. Takie proste rozwiązania pomagają dziecku w odkrywaniu świata poprzez różnorodne bodźce. Zabawki dla najmłodszych Zabawki domowej roboty mogą dostarczyć mnóstwo radości. Grzechotki możesz zrobić samodzielnie – wystarczy kilka butelek po wodzie, do których wsypiesz ziarna kawy, soczewicę, kaszę lub ryż. Możesz również dodać wodę i olej, tworząc ciekawe efekty wizualne i dźwiękowe. Takie zabawki stymulują rozwój sensoryczny dziecka, a ich przygotowanie jest szybkie i proste. Piłki są idealne do zabaw na brzuszku. Można je turlać, podrzucać, chwytać, a później – gdy dziecko zaczyna raczkować – zachęcać malucha do podążania za nią. W sklepach znajdziesz różne rodzaje: piłki sensoryczne, plażowe, miękkie lub z gumy. Piłki mogą również służyć do masażu i nauki świadomości własnego ciała. Wystarczy delikatnie masować dziecko piłką, nazywając przy tym części ciała – to świetny sposób na połączenie zabawy z edukacją. Strojenie min to kolejna prosta i zabawna aktywność. Dodaj do min odpowiednie samogłoski, np. przy radości – aaa, przy zaskoczeniu – uuu, a przy udawaniu śpiewaczki operowej – ooo. Dzięki temu dziecko zaczyna rozumieć dźwięki i emocje, a także rozwija aparat mowy. Warto dodawać do tej zabawy różne dźwięki, takie jak parskanie konia, warkot samochodu czy naśladowanie syren alarmowych. Zabawki kuchenne i sensoryczne Kuchnia to skarbnica pomysłów na zabawy. Miska i drewniana łyżka mogą stać się bębenkiem, co dostarczy dziecku mnóstwo radości. Ta sama miska może służyć do wkładania i wyjmowania z niej różnych przedmiotów, co rozwija koordynację ręka-oko. Plastikowe kubki po jogurtach mogą pełnić rolę klocków, a pudełka z zakrętkami są idealne do ćwiczenia otwierania i zamykania. Takie proste przedmioty domowego użytku stymulują rozwój manualny dziecka, a jednocześnie dostarczają wielu radości. Do zabaw sensorycznych świetnie nadają się ugotowany makaron, galaretka czy inne miękkie materiały. Dzieci uwielbiają poznawać nowe faktury i konsystencje, co jest kluczowe dla ich rozwoju poznawczego. Kartonowe pudełko to kolejny pomysł na kreatywną zabawę. Na początku możesz wykorzystać otwarte pudełko, do którego dziecko będzie wkładać i wyjmować różne przedmioty. Z czasem zrób w pudełku dziurę, przez którą dziecko będzie mogło wrzucać zabawki. Do jednej ze stron pudełka można przykleić skrawki materiałów o różnych fakturach, takich jak folia, gąbka, trawa czy wełna, co dodatkowo stymuluje zmysły dziecka. Możesz również dodać rolkę po ręczniku papierowym i wrzucać przez nią przedmioty, co rozwinie koordynację i zdolności manualne malucha. Jak dobierać zabawy? Najważniejsze przy wyborze zabaw jest intuicyjne podejście – obserwuj, co sprawia dziecku największą radość. Dobre zabawy to takie, które bawią zarówno dziecko, jak i rodzica. Wspólna zabawa to nie tylko sposób na spędzanie czasu, ale także na budowanie silnej więzi i wsparcie rozwoju malucha. Dagmara Stolarczyk
    Noworodek nie oddycha – resuscytacja noworodka krok po kroku

    Noworodek nie oddycha – resuscytacja noworodka krok po kroku

    Adrian Zadorecki Ratownik Medyczny Resuscytacja krążeniowo-oddechowa (RKO) u noworodka to kluczowa umiejętność, która może uratować życie dziecka w nagłych sytuacjach. Poniżej znajdziesz szczegółowy przewodnik krok po kroku, jak postępować, gdy noworodek przestaje oddychać. Przyczyny zatrzymania oddechu u noworodka Noworodki mogą przestać oddychać z różnych powodów, w tym: Zadławienie Utonięcie Wady wrodzone Infekcje Resuscytacja Krok po kroku Sprawdź reakcję noworodka Delikatnie potrząśnij dziecko i sprawdź, czy reaguje na bodźce. Jeśli brak reakcji, natychmiast wezwij pomoc (112) lub poproś kogoś innego o wezwanie pomocy. Udrożnij drogi oddechowe Delikatnie odchyl głowę noworodka do tyłu, unosząc jego brodę, aby otworzyć drogi oddechowe. Sprawdź oddech Przez 10 sekund obserwuj klatkę piersiową, słuchaj i wyczuj oddech na policzku. Jeśli noworodek nie oddycha lub oddech jest nieprawidłowy, przejdź do następnego kroku. Wykonaj 5 wdechów ratowniczych Zakryj usta i nos dziecka swoimi ustami, delikatnie wdmuchując powietrze. Każdy wdech powinien trwać około 1 sekundy, z wystarczającą siłą, aby unieść klatkę piersiową noworodka. Rozpocznij uciskanie klatki piersiowej Używając dwóch palców (wskazującego i środkowego), uciskaj środek klatki piersiowej na głębokość około 1/3 poprzecznego wymiaru klatki piersiowej. Wykonuj 15 uciśnięć na 2 wdechy, z częstotliwością około 100-120 uciśnięć na minutę. Kontynuuj RKO Do momentu powrotu oddechu. Przyjazdu ambulansu. Utraty sił ratownika. Resuscytacja noworodka może wydawać się trudna, ale odpowiednia wiedza i szybka reakcja są kluczowe dla uratowania życia dziecka. Pamiętaj, aby regularnie odnawiać swoje umiejętności pierwszej pomocy poprzez kursy i szkolenia. Adrian Zadorecki
    Adrian Zadorecki Ratownik Medyczny Resuscytacja krążeniowo-oddechowa (RKO) u noworodka to kluczowa umiejętność, która może uratować życie dziecka w nagłych sytuacjach. Poniżej znajdziesz szczegółowy przewodnik krok po kroku, jak postępować, gdy noworodek przestaje oddychać. Przyczyny zatrzymania oddechu u noworodka Noworodki mogą przestać oddychać z różnych powodów, w tym: Zadławienie Utonięcie Wady wrodzone Infekcje Resuscytacja Krok po kroku Sprawdź reakcję noworodka Delikatnie potrząśnij dziecko i sprawdź, czy reaguje na bodźce. Jeśli brak reakcji, natychmiast wezwij pomoc (112) lub poproś kogoś innego o wezwanie pomocy. Udrożnij drogi oddechowe Delikatnie odchyl głowę noworodka do tyłu, unosząc jego brodę, aby otworzyć drogi oddechowe. Sprawdź oddech Przez 10 sekund obserwuj klatkę piersiową, słuchaj i wyczuj oddech na policzku. Jeśli noworodek nie oddycha lub oddech jest nieprawidłowy, przejdź do następnego kroku. Wykonaj 5 wdechów ratowniczych Zakryj usta i nos dziecka swoimi ustami, delikatnie wdmuchując powietrze. Każdy wdech powinien trwać około 1 sekundy, z wystarczającą siłą, aby unieść klatkę piersiową noworodka. Rozpocznij uciskanie klatki piersiowej Używając dwóch palców (wskazującego i środkowego), uciskaj środek klatki piersiowej na głębokość około 1/3 poprzecznego wymiaru klatki piersiowej. Wykonuj 15 uciśnięć na 2 wdechy, z częstotliwością około 100-120 uciśnięć na minutę. Kontynuuj RKO Do momentu powrotu oddechu. Przyjazdu ambulansu. Utraty sił ratownika. Resuscytacja noworodka może wydawać się trudna, ale odpowiednia wiedza i szybka reakcja są kluczowe dla uratowania życia dziecka. Pamiętaj, aby regularnie odnawiać swoje umiejętności pierwszej pomocy poprzez kursy i szkolenia. Adrian Zadorecki
    Pielęgnacja skóry głowy i włosów w okresie ciąży i po porodzie

    Pielęgnacja skóry głowy i włosów w okresie ciąży i po porodzie

    Monika Dolata Kosmetolog-trycholog Okres ciąży i połogu to czas dynamicznych zmian w organizmie kobiety, które mają znaczący wpływ na kondycję skóry głowy i włosów. Wahania hormonalne, zmęczenie, stres oraz zmiany w diecie wpływają na stan zdrowia włosów, a wzmożone wypadanie włosów po porodzie jest niemal nieuniknione. Dlatego warto odpowiednio zadbać o skórę głowy, aby po zakończeniu tego procesu móc skutecznie stymulować wzrost zdrowych włosów w gabinecie trychologicznym. Regeneracja i nawilżanie W czasie ciąży i po porodzie kluczowe jest regenerowanie i nawilżanie skóry głowy oraz włosów. Szampony neutralne lub nawilżające, przeznaczone do codziennego stosowania, powinny stanowić podstawę pielęgnacji. Codzienne mycie skóry głowy nie jest błędem, o ile wykonane jest prawidłowo. Ważne jest aplikowanie szamponu dwukrotnie – przy drugim myciu warto pozostawić pianę na 2-3 minuty, co pozwala na dokładne oczyszczenie oraz wykonanie masażu skóry głowy, który pobudza ukrwienie i dotlenia mieszki włosowe. Po każdym myciu włosów należy zastosować odżywkę. Nie należy obawiać się silikonów w jej składzie, ponieważ tworzą one ochronną warstwę na włosach, która zabezpiecza końcówki przed uszkodzeniami i ułatwia rozczesywanie. Produkty regenerujące Warto włączyć do pielęgnacji dodatkowe produkty regenerujące, takie jak maski, emulsje, serum czy lotiony. Stosowanie maski regenerującej 2-3 razy w tygodniu na wilgotną skórę głowy poprawia kondycję bariery hydro-lipidowej skóry oraz jakość włosów. Letni nawiew suszarki po myciu zabezpiecza skórę głowy przed zaburzeniem mikrobiomu, co zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów, takich jak łupież. Po wysuszeniu włosów warto nałożyć nawilżające serum, lotion lub wcierkę, które aplikujemy zawsze na czystą skórę głowy. Składniki takie jak trehaloza, skwalan, niacynamid czy laktoferyna wspierają nawilżenie i regenerację, co sprzyja zdrowemu wzrostowi włosów. Peeling skóry głowy Regularne stosowanie peelingu skóry głowy jest kluczowym elementem pielęgnacji. Warto wybierać peelingi enzymatyczne lub z zawartością kwasów i mocznika, które delikatnie usuwają martwy naskórek, odświeżając skórę głowy bez podrażnień. Zbyt częste lub niewłaściwe stosowanie peelingów może przynieść odwrotny efekt, dlatego zaleca się konsultację z trychologiem w celu dobrania odpowiednich produktów i częstotliwości stosowania. Produkty regenerujące Warto włączyć do pielęgnacji dodatkowe produkty regenerujące, takie jak maski, emulsje, serum czy lotiony. Stosowanie maski regenerującej 2-3 razy w tygodniu na wilgotną skórę głowy poprawia kondycję bariery hydro-lipidowej skóry oraz jakość włosów. Letni nawiew suszarki po myciu zabezpiecza skórę głowy przed zaburzeniem mikrobiomu, co zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów, takich jak łupież. Po wysuszeniu włosów warto nałożyć nawilżające serum, lotion lub wcierkę, które aplikujemy zawsze na czystą skórę głowy. Składniki takie jak trehaloza, skwalan, niacynamid czy laktoferyna wspierają nawilżenie i regenerację, co sprzyja zdrowemu wzrostowi włosów. Peeling skóry głowy Regularne stosowanie peelingu skóry głowy jest kluczowym elementem pielęgnacji. Warto wybierać peelingi enzymatyczne lub z zawartością kwasów i mocznika, które delikatnie usuwają martwy naskórek, odświeżając skórę głowy bez podrażnień. Zbyt częste lub niewłaściwe stosowanie peelingów może przynieść odwrotny efekt, dlatego zaleca się konsultację z trychologiem w celu dobrania odpowiednich produktów i częstotliwości stosowania. Współpraca z trychologiem Ciąża to doskonały moment na rozpoczęcie współpracy z trychologiem, który pomoże opracować indywidualny plan pielęgnacji skóry głowy. Można także korzystać z zabiegów trychologicznych, takich jak oczyszczanie wodorowe czy infuzja tlenowa. Po porodzie warto rozszerzyć pielęgnację o bezpieczne dla kobiet karmiących preparaty stymulujące wzrost włosów. Bardziej zaawansowane zabiegi, jak mezoterapia mikroigłowa, są zalecane po zakończeniu karmienia, aby osiągnąć najlepsze rezultaty. Badania krwi i suplementacja Warto pamiętać o regularnych badaniach krwi i odpowiedniej suplementacji. Przed rozpoczęciem zabiegów stymulujących wzrost włosów, zaleca się sprawdzenie poziomu takich parametrów jak morfologia, żelazo, ferrytyna, witamina B12, kwas foliowy, glukoza oraz witamina D3. Odpowiednia dieta i wyniki badań są fundamentem zdrowych włosów. Podsumowanie Pielęgnacja skóry głowy i włosów w okresie ciąży i połogu wymaga szczególnej troski i dostosowania do zmieniających się potrzeb organizmu. Kluczowe są regularne nawilżanie i regeneracja skóry głowy, odpowiednie mycie oraz stosowanie odżywek i produktów regenerujących. Współpraca z trychologiem, odpowiednia suplementacja i badania krwi wspierają zdrowie skóry głowy i wzrost pięknych włosów, nawet w wymagającym okresie ciąży i połogu. Monika Dolata
    Monika Dolata Kosmetolog-trycholog Okres ciąży i połogu to czas dynamicznych zmian w organizmie kobiety, które mają znaczący wpływ na kondycję skóry głowy i włosów. Wahania hormonalne, zmęczenie, stres oraz zmiany w diecie wpływają na stan zdrowia włosów, a wzmożone wypadanie włosów po porodzie jest niemal nieuniknione. Dlatego warto odpowiednio zadbać o skórę głowy, aby po zakończeniu tego procesu móc skutecznie stymulować wzrost zdrowych włosów w gabinecie trychologicznym. Regeneracja i nawilżanie W czasie ciąży i po porodzie kluczowe jest regenerowanie i nawilżanie skóry głowy oraz włosów. Szampony neutralne lub nawilżające, przeznaczone do codziennego stosowania, powinny stanowić podstawę pielęgnacji. Codzienne mycie skóry głowy nie jest błędem, o ile wykonane jest prawidłowo. Ważne jest aplikowanie szamponu dwukrotnie – przy drugim myciu warto pozostawić pianę na 2-3 minuty, co pozwala na dokładne oczyszczenie oraz wykonanie masażu skóry głowy, który pobudza ukrwienie i dotlenia mieszki włosowe. Po każdym myciu włosów należy zastosować odżywkę. Nie należy obawiać się silikonów w jej składzie, ponieważ tworzą one ochronną warstwę na włosach, która zabezpiecza końcówki przed uszkodzeniami i ułatwia rozczesywanie. Produkty regenerujące Warto włączyć do pielęgnacji dodatkowe produkty regenerujące, takie jak maski, emulsje, serum czy lotiony. Stosowanie maski regenerującej 2-3 razy w tygodniu na wilgotną skórę głowy poprawia kondycję bariery hydro-lipidowej skóry oraz jakość włosów. Letni nawiew suszarki po myciu zabezpiecza skórę głowy przed zaburzeniem mikrobiomu, co zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów, takich jak łupież. Po wysuszeniu włosów warto nałożyć nawilżające serum, lotion lub wcierkę, które aplikujemy zawsze na czystą skórę głowy. Składniki takie jak trehaloza, skwalan, niacynamid czy laktoferyna wspierają nawilżenie i regenerację, co sprzyja zdrowemu wzrostowi włosów. Peeling skóry głowy Regularne stosowanie peelingu skóry głowy jest kluczowym elementem pielęgnacji. Warto wybierać peelingi enzymatyczne lub z zawartością kwasów i mocznika, które delikatnie usuwają martwy naskórek, odświeżając skórę głowy bez podrażnień. Zbyt częste lub niewłaściwe stosowanie peelingów może przynieść odwrotny efekt, dlatego zaleca się konsultację z trychologiem w celu dobrania odpowiednich produktów i częstotliwości stosowania. Produkty regenerujące Warto włączyć do pielęgnacji dodatkowe produkty regenerujące, takie jak maski, emulsje, serum czy lotiony. Stosowanie maski regenerującej 2-3 razy w tygodniu na wilgotną skórę głowy poprawia kondycję bariery hydro-lipidowej skóry oraz jakość włosów. Letni nawiew suszarki po myciu zabezpiecza skórę głowy przed zaburzeniem mikrobiomu, co zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów, takich jak łupież. Po wysuszeniu włosów warto nałożyć nawilżające serum, lotion lub wcierkę, które aplikujemy zawsze na czystą skórę głowy. Składniki takie jak trehaloza, skwalan, niacynamid czy laktoferyna wspierają nawilżenie i regenerację, co sprzyja zdrowemu wzrostowi włosów. Peeling skóry głowy Regularne stosowanie peelingu skóry głowy jest kluczowym elementem pielęgnacji. Warto wybierać peelingi enzymatyczne lub z zawartością kwasów i mocznika, które delikatnie usuwają martwy naskórek, odświeżając skórę głowy bez podrażnień. Zbyt częste lub niewłaściwe stosowanie peelingów może przynieść odwrotny efekt, dlatego zaleca się konsultację z trychologiem w celu dobrania odpowiednich produktów i częstotliwości stosowania. Współpraca z trychologiem Ciąża to doskonały moment na rozpoczęcie współpracy z trychologiem, który pomoże opracować indywidualny plan pielęgnacji skóry głowy. Można także korzystać z zabiegów trychologicznych, takich jak oczyszczanie wodorowe czy infuzja tlenowa. Po porodzie warto rozszerzyć pielęgnację o bezpieczne dla kobiet karmiących preparaty stymulujące wzrost włosów. Bardziej zaawansowane zabiegi, jak mezoterapia mikroigłowa, są zalecane po zakończeniu karmienia, aby osiągnąć najlepsze rezultaty. Badania krwi i suplementacja Warto pamiętać o regularnych badaniach krwi i odpowiedniej suplementacji. Przed rozpoczęciem zabiegów stymulujących wzrost włosów, zaleca się sprawdzenie poziomu takich parametrów jak morfologia, żelazo, ferrytyna, witamina B12, kwas foliowy, glukoza oraz witamina D3. Odpowiednia dieta i wyniki badań są fundamentem zdrowych włosów. Podsumowanie Pielęgnacja skóry głowy i włosów w okresie ciąży i połogu wymaga szczególnej troski i dostosowania do zmieniających się potrzeb organizmu. Kluczowe są regularne nawilżanie i regeneracja skóry głowy, odpowiednie mycie oraz stosowanie odżywek i produktów regenerujących. Współpraca z trychologiem, odpowiednia suplementacja i badania krwi wspierają zdrowie skóry głowy i wzrost pięknych włosów, nawet w wymagającym okresie ciąży i połogu. Monika Dolata
    Dieta w połogu i podczas karmienia bliźniąt.  Na co zwrócić uwagę?

    Dieta w połogu i podczas karmienia bliźniąt.  Na co zwrócić uwagę?

    Mgr Marta Bartos Dietetyk Kliniczny, Edukator Diabetologiczny Żywienie po porodzie wymaga dostarczenia niezbędnych składników odżywczych w celu: regeneracji organizmu po porodzie,prawidłowej laktacjipodniesienia odporności zachowania dobrej kondycji psychicznej Przede wszystkim podczas połogu z czynną laktacją zwiększa się zapotrzebowania energetyczne diety o ok. 500 kcal w pierwszych 6 m-cach karmienia, więc w przypadku karmienia bliźniąt należy te ilość podwoić i jeść ok. 1000 do nawet 1500 kcal więcej w 2 m-cu życia dzieci. Dieta mamy podczas karmienia bliźniąt wymaga więc szczególnej troski. Do tego zwiększa się zapotrzebowanie na składniki odżywcze, witaminy i składniki mineralne. Niezmiernie istotny jest również fakt odpowiedniego nawodnienia. Zapotrzebowanie na płyny wzrasta podczas laktacji o ok. 700 ml w przypadku jednego dziecka i analogicznie więcej w przypadku większej ilości dzieci w stosunku do zapotrzebowania sprzed ciąży, ale jest również zależne od innych czynników zwiększających zapotrzebowanie, takich jak warunki atmosferyczne czy aktywność fizyczna. Powinnaś zatem spożywać ok 3,5 l płynów podczas karmienia bliźniąt. Dobre nawodnienie jest jednym z warunków prawidłowej ilości mleka. Zaleca się, żeby 70% płynów pochodziło z wody, a 30 % z produktów spożywczych, takich jak warzywa czy owoce. Ważne żeby woda, którą pijesz nie była zanieczyszczona. Zaleca się zatem butelkowaną wodę źródlaną lub mineralną nisko bądź  średniozmineralizowaną. Do kluczowych składników w diecie kobiety po porodzie zaliczymy pełnowartościowe białko, węglowodany złożone, tłuszcze, żelazo, witamina C, witamina D, wapń, magnez, cynk, kwasy omega-3 (EPA i DHA), witamina B12 oraz kwas foliowy. Obecnie zaleca się suplementację niektórych z nich (m.in. DHA, witamina D czy jod). Podczas połogu i laktacji zaleca się stosowanie do zdrowych zasad żywienia z uwzględnieniem produktów niedozwolonych już w ciąży, takich jak alkohol czy palenie papierosów. MITY DOTYCZĄCE ŻYWIENIA W POŁOGU i podczas karmienia piersią Istnieje kilka mitów na temat żywienia po porodzie i podczas karmienia piersią. Rozprawmy się więc z nimi 😉 DIETA LEKKOSTRAWNA? Kobieta w połogu i laktacji nie musi stosować diety lekkostrawnej. Jest to dieta stosowana w celu oszczędzania przewodu pokarmowego i łagodząca dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Do tego często nieumiejętnie stosowana ogranicza spożycie błonnika pokarmowego. Ze względu na prebiotyczne działanie błonnika pokarmowego nie zaleca się takiej diety obligatoryjnie, a jedynie w niektórych przypadkach, w których wymaga tego sytuacja kliniczna. BEZ PRODUKTÓW WZDYMAJĄCYCH? Przez wiele lat istniało przekonanie, że kobieta po porodzie i podczas laktacji nie może jeść produktów, takich jak kapusta, kalafior, czy nasiona roślin strączkowych. Wiązano to z występowaniem kolek u dzieci. Obecnie nie ma podstaw medycznych żeby profilaktycznie ograniczać produkty kapustne podczas laktacji, zatem spokojnie możesz po nie sięgać. BEZ PRODUKTÓW ALERGIZUJĄCYCH? Czy podczas karmienia można jeść mleko, jajka, truskawki, cytrusy, orzechy czy czekoladę? Nie ma podstaw medycznych żeby ograniczać produkty potencjalnie alergizujące podczas laktacji. Nie zmniejsza to bowiem ryzyka wystąpienia alergii u dziecka. Co prawda alergeny przenikają w niewielkim stopniu do mleka mamy, natomiast profilaktyczna dieta eliminacyjna nie jest zalecana gdyż nie przynosi wymiernych korzyści, a może prowadzić do niedoborów pokarmowych u mamy. Istnieją jednak sytuacje, w których rozważa się wprowadzenie diety eliminacyjnej u mamy np. silna alergia na białka mleka krowiego. Warto jednak wiedzieć, że nie można takich eliminacji wprowadzać na własną rękę tylko wcześniej skonsultować się z lekarzem. BEZ KAWY? Czy podczas karmienia piersią mogę pić kawę? Kofeina obecna w kawie przenika do krwi, więc do mleka również. Z tego względu zaleca się umiar, natomiast nie trzeba całkowicie z niej rezygnować. Zalecenia do spożycia kofeiny są różne. Przyjmuje się, że spożycie 200-300 mg kofeiny podczas laktacji jest dozwolona, co przekłada się na 2-3 filiżanki w ciągu dnia. Warto też pamiętać, że kofeina występuje również w takich produktach jak herbata czy czekolada. LISTA PRODUKTÓW PRZECIWSKAZANYCH PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ Alkohol i narkotyki, papierosy Ryby kumulujące metale ciężkie i dioksyny (śledź i łosoś bałtycki, makrela królewska, tuńczyk, szproty wędzone, szczupak, panga, rekin, miecznik, szczupak ) Produkty nieświeże, nieumyte Surowe potrawy mięsne, surowe jaja i ryby Do tego nie zaleca się kobietom w połogu i laktacji żywności ultraprzetworzonej, takiej jak fast food, chipsy, napoje słodzone, nadmierne spożycie słodyczy. Karmienie piersią – korzyści Wybór sposobu karmienia należy do mamy. Trzeba jednak pamiętać, że rekomendacje nie pozostawiają w tej kwestii złudzeń. Karmienie mlekiem mamy przynosi wiele korzyści zdrowotnych, które zdecydowanie przewyższają karmienie mlekiem modyfikowanym i z tego względu zalecane jest wyłączne karmienie piersią przez pierwszych 6 m-cy życia dziecka. Do najważniejszych należy programowanie metaboliczne. Karmienie piersią to ochrona zdrowia zarówno mamy, jak i dziecka. Dzieci karmione mlekiem mamy mają mniejsze ryzyko występowania m.in. chorób metabolicznych w życiu dorosłym, takich jak otyłość czy cukrzyca typu 2, ale też infekcji w okresie dziecięcym, natomiast kobiety karmiące mają mniejsze ryzyko wystąpienia depresji poporodowej czy niektórych rodzajów nowotworów. Z racji przedostawania się substancji smakowych do mleka mamy twojej maluszki na bieżąco poznają to co jecie w domu. W ten sposób łatwiej będą akceptować nowe smaki podczas rozszerzania diety. Z tego względu pamiętaj o dużej różnorodności w swoim menu i jedz warzywa pod każdą postacią (są mniej akceptowane przez dzieci). Mamy bliźniąt często martwią się czy będą w stanie karmić swoje dzieci piersią. Jest to zależne od kilku czynników, m.in. od czasu urodzeniowego dzieci, natomiast w przypadku urodzenia dzieci o czasie jak najbardziej zaleca się karmienie piersią. Należy pamiętać żeby oceniać efektywność karmienia, zwłaszcza w pierwszych tygodniach i w tym celu kontrolować przyrosty masy ciała dzieci. PROSTY SPOSÓB NA ZROBIENIE MAŁYCH ZAPASÓW przed porodem Po wyjściu ze szpitala cała uwaga poświęcona jest nowonarodzonym maluszkom. Wstawanie w nocy, przystawianie do piersi, być może złe samopoczucie mamy oraz cała nowa sytuacja może powodować frustrację i świeżo upieczeni rodzice mogą mieć trudności z domową logistyką dotycząca m.in. przygotowania posiłków. Nie przejmujcie się! To całkiem normalne! Z tego względu można wcześniej zaplanować i zrobić małe zapasy. To duże odciążenie na pierwszy czas z dziećmi. Rodzice bliźniąt jeszcze bardziej potrzebują dobrej organizacji. Jak to zrobić? Domowe weki lub mrożonki! Co można zamrozić? Praktycznie wszystko! Mogą to być sosy, gołąbki, pulpety, pierogi, ryba po grecku, gotowane mięso, warzywa, owoce, a nawet pieczywo! 😀 Co można zawekować? Zupy, przeciery czy sosy, dżemy, soki a nawet „całe obiady”. Przykład sosu bazowego, który można wykorzystać do kilku dań. (Mięso mielone z udźca z indyka lub chudej wołowiny, cebula, czosnek, passata pomidorowa). Z tego sosu zrobisz: Spaghetti dodając go do makaronuZupę meksykańską dodając fasolę, kukurydzę i bulion.Faszerowane warzywa dodając kaszę lub ryż.Meksykańskie rożki oddając fasolę, kukurydzę i tortillę pełnoziarnistą Zapiekanki z ziemniakami czy makaronem. Dzień jakościowy kobiety w połogu Śniadanie Jajka z pieczywem i warzywami Jajka, chleb razowy, pomidory, szczypiorek, oliwa z oliwek II śniadanie Jogurt z malinami Jogurt, maliny, siemię lniane, płatki owsiane, kakao Obiad Kasza gryczana z pieczonym dorszem i surówką z kiszonej kapusty Kasza gryczana biała, dorsz, kiszona kapusta, marchew, cebula, oliwa z oliwek, przyprawy do ryby (tymianek, cytryna) Podwieczorek Kanapki z hummusem i warzywami Pieczywo graham, hummus (ciecierzyca, pasta tahini, suszone pomidory, oliwa z oliwek, czosnek), ogórek, rzodkiewka Kolacja Sałatka z  burakiem i twarożkiem Kasza gryczana, twaróg półtłusty, burak, rukola, orzechy włoskie CO WARTO MIEĆ W DOMU LUB KUPIĆ NA ZAPAS? Przed porodem warto zaopatrzyć się w kilka produktów, które ułatwią codzienne gotowanie. Co warto zawsze mieć w domu? Czyli obowiązkowa lista zakupów Kasze, ryż, makaron razowy, makaron z soczewicy, ciecierzycy (dłuższy termin ważności) Warzywa  i owoce mrożone Jogurty i kefiry, twaróg (krótszy termin ważności) Mrożona ryba, mięso Jajka Ciecierzyca w słoiku Pieczywo można mieć zamrożone Orzechy, pestki i nasiona (długi termin ważności ) Oliwa z oliwek, olej rzepakowy Na bieżąco dokupujecie  świeże pieczywo, warzywa  i owoce. W trakcie braku możliwości wyjścia z domu, lub braku pomocy rodziny można skorzystać z zakupów on-line, które oferowane są przez coraz większą liczbę sklepów. Dieta w połogu i laktacji może być smaczna i przyjemna. Nie wprowadzaj niepotrzebnych ograniczeń, które przy zmęczeniu podczas opieki nad dziećmi będą po prostu przytłaczające. Bibliografia Rychlik E., Stoś. K.,Woźniak A., Mojska H, Normy żywienia dla  populacji Polski 2024, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy, 2024 Szostak-Węgierek Dorota, Żywienie w czasie ciąży i karmienia piersią, PZWL Wydawnictwo Lekarskie, Warszawa 2021 Szajewska H, Horvath A., Rybak A., Socha P., Karmienie piersią. Stanowisko Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci, Standardy Medyczne/Pediatria   2016   T. 13   9-24 https://ncez.pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/karmienie/laktacja-zalecenia-zywieniowe/ https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/karmienie-piersia/52537,karmienie-piersia-blizniat-i-wieloraczkow Marta Bartos
    Mgr Marta Bartos Dietetyk Kliniczny, Edukator Diabetologiczny Żywienie po porodzie wymaga dostarczenia niezbędnych składników odżywczych w celu: regeneracji organizmu po porodzie,prawidłowej laktacjipodniesienia odporności zachowania dobrej kondycji psychicznej Przede wszystkim podczas połogu z czynną laktacją zwiększa się zapotrzebowania energetyczne diety o ok. 500 kcal w pierwszych 6 m-cach karmienia, więc w przypadku karmienia bliźniąt należy te ilość podwoić i jeść ok. 1000 do nawet 1500 kcal więcej w 2 m-cu życia dzieci. Dieta mamy podczas karmienia bliźniąt wymaga więc szczególnej troski. Do tego zwiększa się zapotrzebowanie na składniki odżywcze, witaminy i składniki mineralne. Niezmiernie istotny jest również fakt odpowiedniego nawodnienia. Zapotrzebowanie na płyny wzrasta podczas laktacji o ok. 700 ml w przypadku jednego dziecka i analogicznie więcej w przypadku większej ilości dzieci w stosunku do zapotrzebowania sprzed ciąży, ale jest również zależne od innych czynników zwiększających zapotrzebowanie, takich jak warunki atmosferyczne czy aktywność fizyczna. Powinnaś zatem spożywać ok 3,5 l płynów podczas karmienia bliźniąt. Dobre nawodnienie jest jednym z warunków prawidłowej ilości mleka. Zaleca się, żeby 70% płynów pochodziło z wody, a 30 % z produktów spożywczych, takich jak warzywa czy owoce. Ważne żeby woda, którą pijesz nie była zanieczyszczona. Zaleca się zatem butelkowaną wodę źródlaną lub mineralną nisko bądź  średniozmineralizowaną. Do kluczowych składników w diecie kobiety po porodzie zaliczymy pełnowartościowe białko, węglowodany złożone, tłuszcze, żelazo, witamina C, witamina D, wapń, magnez, cynk, kwasy omega-3 (EPA i DHA), witamina B12 oraz kwas foliowy. Obecnie zaleca się suplementację niektórych z nich (m.in. DHA, witamina D czy jod). Podczas połogu i laktacji zaleca się stosowanie do zdrowych zasad żywienia z uwzględnieniem produktów niedozwolonych już w ciąży, takich jak alkohol czy palenie papierosów. MITY DOTYCZĄCE ŻYWIENIA W POŁOGU i podczas karmienia piersią Istnieje kilka mitów na temat żywienia po porodzie i podczas karmienia piersią. Rozprawmy się więc z nimi 😉 DIETA LEKKOSTRAWNA? Kobieta w połogu i laktacji nie musi stosować diety lekkostrawnej. Jest to dieta stosowana w celu oszczędzania przewodu pokarmowego i łagodząca dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Do tego często nieumiejętnie stosowana ogranicza spożycie błonnika pokarmowego. Ze względu na prebiotyczne działanie błonnika pokarmowego nie zaleca się takiej diety obligatoryjnie, a jedynie w niektórych przypadkach, w których wymaga tego sytuacja kliniczna. BEZ PRODUKTÓW WZDYMAJĄCYCH? Przez wiele lat istniało przekonanie, że kobieta po porodzie i podczas laktacji nie może jeść produktów, takich jak kapusta, kalafior, czy nasiona roślin strączkowych. Wiązano to z występowaniem kolek u dzieci. Obecnie nie ma podstaw medycznych żeby profilaktycznie ograniczać produkty kapustne podczas laktacji, zatem spokojnie możesz po nie sięgać. BEZ PRODUKTÓW ALERGIZUJĄCYCH? Czy podczas karmienia można jeść mleko, jajka, truskawki, cytrusy, orzechy czy czekoladę? Nie ma podstaw medycznych żeby ograniczać produkty potencjalnie alergizujące podczas laktacji. Nie zmniejsza to bowiem ryzyka wystąpienia alergii u dziecka. Co prawda alergeny przenikają w niewielkim stopniu do mleka mamy, natomiast profilaktyczna dieta eliminacyjna nie jest zalecana gdyż nie przynosi wymiernych korzyści, a może prowadzić do niedoborów pokarmowych u mamy. Istnieją jednak sytuacje, w których rozważa się wprowadzenie diety eliminacyjnej u mamy np. silna alergia na białka mleka krowiego. Warto jednak wiedzieć, że nie można takich eliminacji wprowadzać na własną rękę tylko wcześniej skonsultować się z lekarzem. BEZ KAWY? Czy podczas karmienia piersią mogę pić kawę? Kofeina obecna w kawie przenika do krwi, więc do mleka również. Z tego względu zaleca się umiar, natomiast nie trzeba całkowicie z niej rezygnować. Zalecenia do spożycia kofeiny są różne. Przyjmuje się, że spożycie 200-300 mg kofeiny podczas laktacji jest dozwolona, co przekłada się na 2-3 filiżanki w ciągu dnia. Warto też pamiętać, że kofeina występuje również w takich produktach jak herbata czy czekolada. LISTA PRODUKTÓW PRZECIWSKAZANYCH PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ Alkohol i narkotyki, papierosy Ryby kumulujące metale ciężkie i dioksyny (śledź i łosoś bałtycki, makrela królewska, tuńczyk, szproty wędzone, szczupak, panga, rekin, miecznik, szczupak ) Produkty nieświeże, nieumyte Surowe potrawy mięsne, surowe jaja i ryby Do tego nie zaleca się kobietom w połogu i laktacji żywności ultraprzetworzonej, takiej jak fast food, chipsy, napoje słodzone, nadmierne spożycie słodyczy. Karmienie piersią – korzyści Wybór sposobu karmienia należy do mamy. Trzeba jednak pamiętać, że rekomendacje nie pozostawiają w tej kwestii złudzeń. Karmienie mlekiem mamy przynosi wiele korzyści zdrowotnych, które zdecydowanie przewyższają karmienie mlekiem modyfikowanym i z tego względu zalecane jest wyłączne karmienie piersią przez pierwszych 6 m-cy życia dziecka. Do najważniejszych należy programowanie metaboliczne. Karmienie piersią to ochrona zdrowia zarówno mamy, jak i dziecka. Dzieci karmione mlekiem mamy mają mniejsze ryzyko występowania m.in. chorób metabolicznych w życiu dorosłym, takich jak otyłość czy cukrzyca typu 2, ale też infekcji w okresie dziecięcym, natomiast kobiety karmiące mają mniejsze ryzyko wystąpienia depresji poporodowej czy niektórych rodzajów nowotworów. Z racji przedostawania się substancji smakowych do mleka mamy twojej maluszki na bieżąco poznają to co jecie w domu. W ten sposób łatwiej będą akceptować nowe smaki podczas rozszerzania diety. Z tego względu pamiętaj o dużej różnorodności w swoim menu i jedz warzywa pod każdą postacią (są mniej akceptowane przez dzieci). Mamy bliźniąt często martwią się czy będą w stanie karmić swoje dzieci piersią. Jest to zależne od kilku czynników, m.in. od czasu urodzeniowego dzieci, natomiast w przypadku urodzenia dzieci o czasie jak najbardziej zaleca się karmienie piersią. Należy pamiętać żeby oceniać efektywność karmienia, zwłaszcza w pierwszych tygodniach i w tym celu kontrolować przyrosty masy ciała dzieci. PROSTY SPOSÓB NA ZROBIENIE MAŁYCH ZAPASÓW przed porodem Po wyjściu ze szpitala cała uwaga poświęcona jest nowonarodzonym maluszkom. Wstawanie w nocy, przystawianie do piersi, być może złe samopoczucie mamy oraz cała nowa sytuacja może powodować frustrację i świeżo upieczeni rodzice mogą mieć trudności z domową logistyką dotycząca m.in. przygotowania posiłków. Nie przejmujcie się! To całkiem normalne! Z tego względu można wcześniej zaplanować i zrobić małe zapasy. To duże odciążenie na pierwszy czas z dziećmi. Rodzice bliźniąt jeszcze bardziej potrzebują dobrej organizacji. Jak to zrobić? Domowe weki lub mrożonki! Co można zamrozić? Praktycznie wszystko! Mogą to być sosy, gołąbki, pulpety, pierogi, ryba po grecku, gotowane mięso, warzywa, owoce, a nawet pieczywo! 😀 Co można zawekować? Zupy, przeciery czy sosy, dżemy, soki a nawet „całe obiady”. Przykład sosu bazowego, który można wykorzystać do kilku dań. (Mięso mielone z udźca z indyka lub chudej wołowiny, cebula, czosnek, passata pomidorowa). Z tego sosu zrobisz: Spaghetti dodając go do makaronuZupę meksykańską dodając fasolę, kukurydzę i bulion.Faszerowane warzywa dodając kaszę lub ryż.Meksykańskie rożki oddając fasolę, kukurydzę i tortillę pełnoziarnistą Zapiekanki z ziemniakami czy makaronem. Dzień jakościowy kobiety w połogu Śniadanie Jajka z pieczywem i warzywami Jajka, chleb razowy, pomidory, szczypiorek, oliwa z oliwek II śniadanie Jogurt z malinami Jogurt, maliny, siemię lniane, płatki owsiane, kakao Obiad Kasza gryczana z pieczonym dorszem i surówką z kiszonej kapusty Kasza gryczana biała, dorsz, kiszona kapusta, marchew, cebula, oliwa z oliwek, przyprawy do ryby (tymianek, cytryna) Podwieczorek Kanapki z hummusem i warzywami Pieczywo graham, hummus (ciecierzyca, pasta tahini, suszone pomidory, oliwa z oliwek, czosnek), ogórek, rzodkiewka Kolacja Sałatka z  burakiem i twarożkiem Kasza gryczana, twaróg półtłusty, burak, rukola, orzechy włoskie CO WARTO MIEĆ W DOMU LUB KUPIĆ NA ZAPAS? Przed porodem warto zaopatrzyć się w kilka produktów, które ułatwią codzienne gotowanie. Co warto zawsze mieć w domu? Czyli obowiązkowa lista zakupów Kasze, ryż, makaron razowy, makaron z soczewicy, ciecierzycy (dłuższy termin ważności) Warzywa  i owoce mrożone Jogurty i kefiry, twaróg (krótszy termin ważności) Mrożona ryba, mięso Jajka Ciecierzyca w słoiku Pieczywo można mieć zamrożone Orzechy, pestki i nasiona (długi termin ważności ) Oliwa z oliwek, olej rzepakowy Na bieżąco dokupujecie  świeże pieczywo, warzywa  i owoce. W trakcie braku możliwości wyjścia z domu, lub braku pomocy rodziny można skorzystać z zakupów on-line, które oferowane są przez coraz większą liczbę sklepów. Dieta w połogu i laktacji może być smaczna i przyjemna. Nie wprowadzaj niepotrzebnych ograniczeń, które przy zmęczeniu podczas opieki nad dziećmi będą po prostu przytłaczające. Bibliografia Rychlik E., Stoś. K.,Woźniak A., Mojska H, Normy żywienia dla  populacji Polski 2024, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy, 2024 Szostak-Węgierek Dorota, Żywienie w czasie ciąży i karmienia piersią, PZWL Wydawnictwo Lekarskie, Warszawa 2021 Szajewska H, Horvath A., Rybak A., Socha P., Karmienie piersią. Stanowisko Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci, Standardy Medyczne/Pediatria   2016   T. 13   9-24 https://ncez.pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/karmienie/laktacja-zalecenia-zywieniowe/ https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/karmienie-piersia/52537,karmienie-piersia-blizniat-i-wieloraczkow Marta Bartos
    Ból w pośladku i kości krzyżowej w ciąży: Przyczyny i sposoby leczenia

    Ból w pośladku i kości krzyżowej w ciąży: Przyczyny i sposoby leczenia

    Gabriela Patla Fizjoterapia Uroginekologiczna Ból w pośladku i kości krzyżowej w ciąży to częsty problem u kobiet, szczególnie w trzecim trymestrze. W tym artykule dowiesz się, jakie są jego przyczyny, jak rozpoznać objawy oraz jakie ćwiczenia i metody mogą pomóc w złagodzeniu dolegliwości. Dlaczego pojawia się ból w pośladku i kości krzyżowej w ciąży? Ból w tym obszarze często jest spowodowany zmianami, jakie zachodzą w ciele kobiety w trakcie ciąży. Zwiększająca się macica oraz przesunięcie środka ciężkości do przodu powodują przeciążenie okolicy stawu krzyżowo-biodrowego. Dodatkowo, wydzielany hormon relaksyna rozluźnia więzadła, co może osłabiać stabilność stawów miednicy. Objawy bólu stawu krzyżowo-biodrowego Ból w jednym pośladku, nasilający się podczas chodzenia. Dyskomfort promieniujący do uda, pachwiny lub podudzia. Ból nasilający się przy wstawaniu, schylaniu się i chodzeniu po schodach. Zmiana chodu na tzw. chód kaczkowaty, spowodowana bólem przy obciążaniu jednej nogi. Jakie ćwiczenia pomagają złagodzić ból? Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie miednicy mogą złagodzić dolegliwości bólowe. Oto kilka prostych ćwiczeń, które można wykonywać w domu: Przenoszenie kolan na bokiUsiądź na macie, ugnij nogi na szerokość bioder. Delikatnie przenoś kolana na boki, starając się dotknąć nimi podłogi. Maszerowanie pośladkamiSiedząc na macie, przenoś pośladki do przodu i do tyłu, symulując maszerowanie. Kołysanie miednicąLeżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i delikatnie kołysz się na boki, trzymając miednicę na macie. Te ćwiczenia pomagają w stabilizacji stawu krzyżowo-biodrowego, co może zmniejszyć ból w dolnej części pleców i pośladkach. Zapamiętaj! Ból w pośladku i kości krzyżowej w ciąży to częsta dolegliwość, ale można sobie z nim skutecznie radzić. Regularne ćwiczenia stabilizujące miednicę oraz odpowiednia terapia fizjoterapeutyczna mogą pomóc w złagodzeniu bólu. Pamiętaj, aby zawsze konsultować się z fizjoterapeutą przed rozpoczęciem ćwiczeń. Gabriela Patla
    Gabriela Patla Fizjoterapia Uroginekologiczna Ból w pośladku i kości krzyżowej w ciąży to częsty problem u kobiet, szczególnie w trzecim trymestrze. W tym artykule dowiesz się, jakie są jego przyczyny, jak rozpoznać objawy oraz jakie ćwiczenia i metody mogą pomóc w złagodzeniu dolegliwości. Dlaczego pojawia się ból w pośladku i kości krzyżowej w ciąży? Ból w tym obszarze często jest spowodowany zmianami, jakie zachodzą w ciele kobiety w trakcie ciąży. Zwiększająca się macica oraz przesunięcie środka ciężkości do przodu powodują przeciążenie okolicy stawu krzyżowo-biodrowego. Dodatkowo, wydzielany hormon relaksyna rozluźnia więzadła, co może osłabiać stabilność stawów miednicy. Objawy bólu stawu krzyżowo-biodrowego Ból w jednym pośladku, nasilający się podczas chodzenia. Dyskomfort promieniujący do uda, pachwiny lub podudzia. Ból nasilający się przy wstawaniu, schylaniu się i chodzeniu po schodach. Zmiana chodu na tzw. chód kaczkowaty, spowodowana bólem przy obciążaniu jednej nogi. Jakie ćwiczenia pomagają złagodzić ból? Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie miednicy mogą złagodzić dolegliwości bólowe. Oto kilka prostych ćwiczeń, które można wykonywać w domu: Przenoszenie kolan na bokiUsiądź na macie, ugnij nogi na szerokość bioder. Delikatnie przenoś kolana na boki, starając się dotknąć nimi podłogi. Maszerowanie pośladkamiSiedząc na macie, przenoś pośladki do przodu i do tyłu, symulując maszerowanie. Kołysanie miednicąLeżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i delikatnie kołysz się na boki, trzymając miednicę na macie. Te ćwiczenia pomagają w stabilizacji stawu krzyżowo-biodrowego, co może zmniejszyć ból w dolnej części pleców i pośladkach. Zapamiętaj! Ból w pośladku i kości krzyżowej w ciąży to częsta dolegliwość, ale można sobie z nim skutecznie radzić. Regularne ćwiczenia stabilizujące miednicę oraz odpowiednia terapia fizjoterapeutyczna mogą pomóc w złagodzeniu bólu. Pamiętaj, aby zawsze konsultować się z fizjoterapeutą przed rozpoczęciem ćwiczeń. Gabriela Patla