Po ukończeniu pierwszego roku życia, dieta dziecka staje się coraz bardziej urozmaicona. To doskonały moment, aby kształtować zdrowe nawyki żywieniowe u malucha. Jakie produkty powinny znaleźć się w jadłospisie rocznego dziecka, a których warto unikać?
Co może jeść roczne dziecko?
Od drugiego roku życia dieta dziecka może być bardzo zbliżona do diety dorosłych, oczywiście z uwzględnieniem mniejszych porcji i odpowiedniej konsystencji. W jadłospisie rocznego dziecka powinny znaleźć się:
- Warzywa i owoce: Podawaj je w różnych formach – gotowane, pieczone, na surowo.
- Produkty zbożowe: Chleb pełnoziarnisty, kasze, makarony.
- Mleko i produkty mleczne: Jogurty naturalne, sery, kefir.
- Mięso, ryby, drób: Dostarczają białka niezbędnego do wzrostu.
- Jaja: Bogate źródło białka i witamin.
- Tłuszcze: Oliwa z oliwek, awokado, orzechy.
Czego unikać w diecie rocznego dziecka?
- Sól: Nadmiar soli może prowadzić do problemów zdrowotnych.
- Cukier: Słodkie napoje, słodycze sprzyjają próchnicy i otyłości.
- Produkty wysoko przetworzone: Fast food, chipsy, gotowe dania.
- Soki owocowe: Zbyt duża ilość soku (powyżej szklanki dziennie) może prowadzić do problemów z uzębieniem i zaburzeń trawienia.
Jak wprowadzać nowe produkty do diety dziecka?
Różnorodnie: Oferuj dziecku różnorodne smaki i konsystencje.
Stopniowo: Wprowadzaj nowe produkty pojedynczo, obserwując reakcję dziecka.
Cierpliwie: Nie zmuszaj dziecka do jedzenia, jeśli nie ma ochoty.
Jak kształtować zdrowe nawyki żywieniowe?
- Regularne posiłki: Stałe pory posiłków pomagają uregulować apetyt.
- Spokojna atmosfera: Stwórz przyjemną atmosferę podczas posiłków.
- Dobry przykład: Jedz razem z dzieckiem zdrowe posiłki.
- Samodzielność: Pozwól dziecku na samodzielne jedzenie.
Pamiętaj!
- Konsultacja z pediatrą: Jeśli masz wątpliwości co do diety swojego dziecka, skonsultuj się z lekarzem.
- Indywidualne podejście: Każde dziecko jest inne, dlatego dostosuj dietę do jego potrzeb i upodobań.
Zdrowe nawyki żywieniowe, które wykształcisz u swojego dziecka w pierwszych latach życia, będą miały wpływ na jego zdrowie przez całe życie.
Agnieszka Zakrzewska-Gratys
