Prawidłowy oddech – dlaczego ma tak duże znaczenie?

„Oddech to pierwsza rzecz, jaką dostajemy po narodzinach i ostatnia, jaką oddajemy przed śmiercią. To tak proste, że wydaje się bez znaczenia. A jednak jest najważniejsze” – Miriam Dubini.

Oddech to podstawowa funkcja życiowa człowieka. Jego jakość wpływa na zdrowie, poziom energii i samopoczucie. Prawidłowe oddychanie nosem, z aktywną pracą przepony, pozwala:

• redukuje stres,
• dotlenia organizm,
• uspokaja myśli,
• wspiera pracę układu nerwowego,
• poprawia odporność dzięki produkcji tlenku azotu,
• wspomaga rozwój twarzoczaszki i prawidłowe połykanie u dzieci.

Warto dbać o prawidłowe wzorce oddechowe od najmłodszych lat – zachęcać dzieci do oddychania nosem, zwracać uwagę na ich postawę i rozwijać świadomość oddechu poprzez proste ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci i dorosłych – jak prawidłowo oddychać?

Aby wspierać zdrowe oddychanie, warto wprowadzić do codziennej rutyny kilka prostych technik oddechowych. Oto kilka skutecznych ćwiczeń:

NAZWA	CELE	WYKONANIE
Budowane świadomości	Budowanie świadomości prawidłowego oddechu, poznawanie części ciała, priopriocepcja, aktywacja zmysłu węchu	Pokaż dziecku nos. Dotknij go. Opowiedz o nim. Jaki jest: duży? Mały? Dotknijcie nosa razem. Zobaczcie jakie ma lementy: nasada, czubek, nozdrza, dziurki. Powąchajcie powietrze wokół Was, może kwiatek, albo potrawę na talerzu. Opowiedz dziecku jakie supermoce ma nos: nawilża powietrze, oczyszcza je i ogrzewa – dzięki czemu powietrze trafiające do płuc jest przyjemne i zdrowe.
Mruczenie	Produkcja tlenku azotu (poprawa odporności), poprawa czucia w nozdrzach, świadomy oddech, zwarcie warg	Wykonaj z dzieckiem (lub sam jako przykład dla dziecka): wdech nosem, a następnie wydech z jednoczesnym mruczeniem i znów wdech nosem. Powtórz kilka razy.
Ciężka ręka na przeponie	Aktywacja przepony, spokojny głęboki oddech, stymulacja nerwu błędnego	Dłoń kładziemy na przeponie dziecka i pozwalamy mu swobodnie oddychać – nosem. Nasza ręka daje delikatny opór dla przepony. Podczas wdechu możemy delikatnie unosić dłoń nie odrywając jej od dziecka, a podczas wydechu delikatnie ją dociskać – minimalne ruchy. Ćwiczenie możemy wykonywać już od pierwszych miesięcy życia.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci – jak je wprowadzić do codzienności?

Ważne, by ćwiczenia oddechowe były elementem codziennych aktywności, a nie przymusem. Oto kilka wskazówek:

• Zachęcaj, ale nie zmuszaj – dzieci najlepiej uczą się przez zabawę.
• Bądź wzorem – jeśli dziecko widzi, że oddychasz spokojnie, samo zacznie to robić.
• Włącz ćwiczenia do codziennych rytuałów – np. przed snem lub podczas zabawy.
• Obserwuj dziecko – zwróć uwagę, czy jego usta są zamknięte, a język w prawidłowej pozycji.

Gdzie szukać profesjonalnej pomocy?

Jeśli masz wątpliwości dotyczące oddychania swojego dziecka lub chcesz nauczyć się skutecznych technik oddechowych, warto skorzystać z profesjonalnej pomocy. W Centrum Terapii Holistycznej w Lesznie prowadzę:

• indywidualne terapie oddechowe dla dzieci, młodzieży i dorosłych,
• warsztaty oddechowe dla rodziców i dzieci,
• program WDECH I WYDECH wspierający prawidłowy oddech dzieci w żłobkach.

📍 Skontaktuj się ze mną przez stronę: www.centrumholistyczne.com