W III trymestrze kobiety najczęściej zaczynają odczuwać negatywne skutki ciąży takie jak: zmęczenie, obrzęki, problemy z koncentracją, snem, zgagą. Pojawia się poddenerwowanie związane ze świadomością, że już niedługo na świecie pojawi się człowiek, za którego trzeba wziąć odpowiedzialność. Mimo wielkiej radości, kobiety często odczuwają niepokój, dlatego bardzo ważne jest by odpowiednio przygotować się na ten czas.
Zmiany w ciele i potrzeba wsparcia fizjoterapeuty
Ostatni trymestr ciąży to okres intensywnego wzrostu płodu oraz pojawiania się dużych zmian w kobiecym ciele. Rosnący razem z dzieckiem brzuch, powoduje zmianę położenia środka ciężkości, co wymusza zmianę postawy ciała. Wymuszona pozycja może prowadzić do pojawienia się dolegliwości bólowych kręgosłupa – dlatego jeżeli do tej pory kobieta nie korzystała z wizyty u fizjoterapeuty uroginekologicznego, jest to idealny moment.
Problemy z pęcherzem i zgagą – co jest normalne, a co niepokojące?
Powiększająca się macica uciska na pęcherz moczowy, przez co kobiety zdecydowanie częściej niż do tej pory odczuwają parcie na mocz – i jest to całkowicie normalne.
Niepokojącym objawem jest pojawienie się nietrzymania moczu – w takiej sytuacji warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który zatroszczy się o mięśnie dna miednicy.
Ciężarna macica uciska również na żołądek, co z kolei prowadzi do cofania się kwaśnej treści do przełyku – pojawia się pieczenie i palenie – tak zwana zgaga.
By zminimalizować tę dolegliwość, warto spożywać częste i małe posiłki, unikać pikantnych oraz tłustych potraw. Niektórym ciężarnym pomagają migdały lub zimne mleko.
Skurcze przepowiadające – jak je rozpoznać?
W III trymestrze coraz częściej pojawiają się skurcze przepowiadające macicy. Bardzo często powodują strach u kobiet, szczególnie tych będących w ciąży po raz pierwszy, natomiast są naturalnym objawem, świadczącym o przygotowywaniu się mięśnia macicy do porodu.
Nazywamy je skurczami Braxtona-Hicksa – charakteryzują się twardnieniem brzucha, inaczej zwanym “stawianiem macicy”, pojawiają się co kilka do kilkunastu minut (nie powinny występować częściej niż co 5 min), trwają ok. 15–30 s i zwykle ustępują po 2 h – tym różnią się od typowej akcji skurczowej, która z czasem nabiera na sile.
Wybór położnej i przygotowanie do edukacji okołoporodowej
Jeżeli kobieta do tej pory nie wybrała swojej położnej środowiskowej, III trymestr ciąży to ostatni moment, by to zrobić. Położna poprowadzi edukację, podczas której przygotuje rodzinę do porodu, połogu, karmienia piersią, rozwieje wątpliwości dotyczące pielęgnacji noworodka, a także przyjedzie do domu po porodzie na wizytę patronażową.
Przygotowanie emocjonalne i fizyczne do porodu
III trymestr ciąży to czas, kiedy kobieta powinna wyjątkowo o siebie zadbać i przygotować się emocjonalnie oraz fizycznie do porodu oraz macierzyństwa.
Mówi się, że poród to ruch, dlatego te ostatnie miesiące ciąży warto poświęcić na przygotowanie ciała oraz głowy do porodu – świetnie sprawdzą się tutaj zajęcia ruchowe dla kobiet w ciąży, medytacje, relaksacje czy kurs hipnorodzenia.
Warto pamiętać o tym, że poród to nie tylko narodziny dziecka, lecz także kobiety-matki i mężczyzny-ojca – dlatego edukacja i świadomość mogą znacznie ułatwić przyjmowanie nowych ról.
Dostosowanie domu i pakowanie torby do porodu
Ostatni trymestr ciąży to czas, kiedy warto dostosować dom do pojawienia się w nim noworodka. Odpowiednie zaaranżowanie przestrzeni może znacznie ułatwić funkcjonowanie rodziny po powrocie ze szpitala. Warto pamiętać, że najważniejsza jest funkcjonalność – nie wygląd – o czym bardzo często zapominamy.
Torba do porodu – to już ostatni moment na to, by ją przygotować i oszczędzić sobie i partnerowi stresu. Pamiętajmy o tym, że pojawienie się skurczów często bardzo stresuje przyszłych rodziców, a pakowanie torby w bólach i pod presją nie jest najlepszym pomysłem.
Jedzenie po porodzie – domowe przygotowanie to klucz
Przygotowanie jedzenia, które po powrocie ze szpitala, w czasie odnajdywania się w nowej rzeczywistości, będziecie mogli spokojnie odgrzać, by mieć zdrowy obiad – to całkowity game changer.
Dlatego warto pod koniec ciąży przyrządzić kilka dań, które można zapasteryzować czy zamrozić, by w chwili kryzysu nie przejmować się obiadem, tylko w 100% skupić się na dziecku.
Wahania nastrojów – jak zadbać o relację i emocje?
III trymestr ciąży to bardzo często huśtawka nastrojów u kobiet. Podekscytowanie miesza się ze strachem, zmęczenie z wielkimi przypływami sił.
Wahania nastrojów u pań bardzo mocno odbijają się na panach – dlatego pamiętajcie, by w tym czasie szczególnie o siebie zadbać.
